Formda kalmanıza yardımcı olacak 4 düşük etkili egzersiz


Egzersiz yapmakta yeniyseniz, tekrar başlıyorsanız veya eklem veya yaralanma endişeleriniz varsa, düşük etkili kardiyo güvenli ve etkili bir egzersiz şeklidir. Düşük etkili egzersiz, eklemlerinizdeki stresi veya baskıyı azaltırken egzersiz yapmanızı sağlar. Ancak, düşük etkili olmasının terlemeyeceğiniz anlamına gelmediğini unutmayın!

Aşağıda, ayaklarınızın üzerinde durmanın baskısıyla formda kalmanıza yardımcı olacak 4 düşük etkili egzersiz bulunmaktadır.

yürüme

1. Yürüyüş

Yürüyüş açık ara en popüler düşük etkili egzersizdir çünkü her zaman kullanılabilir ve ücretsizdir; en sevdiğiniz yürüyüş ayakkabısını bağlayın ve bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Yavaşça bir gezinti çok kolay geliyorsa, yoğunluğu artırmak için birkaç seçenek vardır: engebeli bir mahalle yürüyüşüne çıkın, hızlı bir tempoda yürüyün veya kalp atış hızınızı artırmak için el ağırlıklarını tutun.

yoga

2. Yoga

Bu eski egzersiz size sıcağı değil acıyı yaşatacak. Yoga yapmak gün boyunca mutluluğu bulmak ve sürdürmek için harika bir yöntem olmasının yanı sıra, yetişkinler için esneklikten daha güçlü kemiklere ve stresi azaltmaya kadar çeşitli faydalar sağlar. Gerilme veya yaralanmayı önlemek için, yogaya yeni başladıysanız yavaş başlamanız önemlidir. Hava yogası, uygulamanızı yeni zirvelere taşımak için başka bir seçenektir.

3. Yüzme

Yüzme, tüm vücudunuzu şekillendirirken önemli kardiyovasküler faydalar sağlayan düşük etkili bir aktivitedir. Yüzme havadan yaklaşık 800 kat daha yoğundur, bu nedenle mükemmel bir tam vücut egzersizi olsa da kolay olmaktan çok uzaktır. Yüzme turları sizin için çok monoton hale gelirse, su aerobiği dersi işleri karıştırmanın eğlenceli bir yolu olabilir.

pilates

4. Pilates

Pilates, duruş ve esnekliği geliştirirken kasları güçlendirmeye çalışan düşük etkili bir egzersiz türüdür. Normal bir Pilates seansı 45 dakika ile bir saat arası sürer. Pilates aparatlı veya aparatsız yapılabilir (daha fazlası aşağıdadır), ancak rutinler her zaman yavaş, kesin hareketler ve nefes kontrolü gerektirecektir.

Herhangi bir nedenle kısıtlanmışsanız, daha zorlu antrenmanlara geçmeden önce güçlü ve dengeli olduğunuzdan emin olun.

Ayrıca Okuyun: Tai Chi: Stresle mücadele için blokta yeni bir egzersiz




Kaynak : http://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/4-low-impact-exercises-help-you-stay-fit-1064454

Yorum yapın

SMM Panel