Pazartesi Zihin Konuşmaları: Dikkati günlük yaşamınıza dahil etmenin kolay yolları


Hayatımızdaki sefaletin çoğu, ya geçmiş geçmiş ya da örtülü gelecek hakkında düşünmekten kaynaklanır. Hepimiz hayatımızdaki dengeyi yeniden kurabilir miyiz diye merak ederiz, bu sorunun cevabı Evet, yapabiliriz. Dikkatlilik adı verilen iyi araştırılmış bir yöntem, yaşamda denge, zihinsel berraklık, öz kontrol, tatmin ve mutluluk sağlamada umut verici sonuçlar göstermiştir. Psikolog ve Sertifikalı bütünsel sağlık koçu Samar Hafeez, farkındalığın kişinin yıkıcı düşünceler, duygular ve davranışlar üzerindeki kontrolünü yeniden kazanmasına nasıl yardımcı olduğunu ve daha verimli performans göstermesine nasıl yardımcı olduğunu açıklıyor. Ayrıca stres, kaygı ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur.

İşte günlük olarak mindfulness pratiği yapmanın birkaç yolu.

Yemek yeme deneyiminin tamamına bölünmemiş bir dikkat göstermeyi içerir. Açlık ipuçlarınızı ayarlayın ve ‘neden’ yediğinizi bilin. Fiziksel olarak aç olduğunuz için mi yoksa stres, öfke veya üzüntü gibi duygularınızı yatıştırmak için mi yiyorsunuz?

Ne yapalım: Başlamak için, oturun ve renklerin çeşitliliğini gözlemleyin, yemeğin dokusunu hissedin ve yemekte bulunan baharatların aromalarını koklayın. Ardından yemeye başlayın ve çiğneme şeklinize dikkat edin. Her lokmanın tadını çıkarın, lezzetleri ağzınızda hissedin. Yutmadan önce her lokmayı en az 30 kez çiğnemeyi deneyin. Bu sindirime yardımcı olur ve obezite riskini azaltır. Ve her zaman dikkatiniz dağılmadan yiyin, cep telefonlarından, televizyonlardan, dizüstü bilgisayarlardan ve hatta yemek yerken çalışmaktan kaçının.

Önemi:

Dikkatli yemek yeme zevkini arttırır. Bütün bir öğünü dikkatli bir şekilde yemek göz korkutucu görünüyorsa, bir fincan çay içmeyi veya bir parça keki dikkatli bir şekilde yemeyi deneyerek başlayın. Ve daha sonra günde en az bir öğün dikkatli yemeye geçin.

dikkatli yemek

Bir dakikanızı ayırın ve karşınızdaki kişiye ne söylediğini veya ne demek istediğini anlamadan kaç kez tepki verdiğimizi düşünün. İyi konuşmalarımız kaç kez kötü kavgalara dönüştü? Kastetmediğinizi düşündüğünüz bir ifadeyi yaptığınız veya aktardığınız için pişmanlık duyuyor musunuz? Ne söylediğimizi ve nasıl söylediğimizi düşünmek için hiç durduk mu? Bunlar, günlük olarak şımarttığınız dikkatli iletişim düzeyi üzerinde düşünmenize yardımcı olacak bazı sorular.

Ne yapalım: Yardımcı olacak bazı kendi kendine kontrol ipuçları şunları içerir: Her zaman net olun ve bilinçli konuşun ve basit ama etkili kelimeler seçin. Tamamen hazır olun ve insanların sunabileceği jestleri ve sözel olmayan davranışları fark edin. Ses tonunuzu kontrol edin, yavaş ve saldırgan olmadan konuşun. Söyleyecek daha iyi bir şeyiniz olmadığında, sessizliği konuşmanın önemli bir parçası olarak değerlendirin. Cevap vermeden önce diğerlerini dinleyin, gerçekte ne söylediklerine dikkat edin ve tepkisel cevap vermekten kaçının.

Önemi:

İletişim, günlük etkileşimlerimizin kritik bir unsurudur. Açık ve anlaşılır bir iletişim yolu, sosyal varlığımız için çok önemlidir. Önemine rağmen, iletişim yollarımıza, tarzlarımıza ve alışkanlıklarımıza nadiren dikkat ediyoruz. Başkalarıyla ne kadar dikkatli ilişki kurarsanız, kişilerarası ilişkileriniz o kadar iyi olur. Negatif duyguları ve ifadelerini yönetmenize ve düzenlemenize yardımcı olacaktır.

dikkatli konuşma

Farkındalık, dünya ve kendinizle olan deneyiminizi geliştirir ve zenginleştirir. Farkındalık içinde her anın tadını çıkarın. Dikkat yoluyla gerçek ve otantik benliğinizi uyandırın.

Ayrıca Okuyun: Stresi azaltan ve vücudunuzu besleyen 6 yiyecek




Kaynak : http://www.pinkvilla.com/lifestyle/health-fitness/monday-mind-talks-easy-ways-incorporate-mindfulness-your-daily-life-1128891

Yorum yapın

SMM Panel